Para perder 5 kg por semana, debe cambiar radicalmente su estilo de vida en este momento. La pérdida de peso en tan poco tiempo debe ir acompañada de un enfoque competente. El ayuno agotador conducirá al hecho de que después de una semana se recuperará el peso y la condición del cuerpo empeorará. Es necesario tener en cuenta la observancia de las restricciones dietéticas después del final de la dieta exprés para mantener el valor de peso requerido.
Elección del método
Para que una fuerte pérdida de peso tenga sentido, vale la pena elegir una dieta que se adapte idealmente al cuerpo y que no sea un proceso doloroso en absoluto. Los indicadores de pérdida de peso deben registrarse y conservarse para el futuro. El período semanal es bastante corto y el problema de perder 5 kg se puede resolver radicalmente solo cambiando la dieta diaria, lo que resultará en una fuerte reducción en la ingesta de calorías.
Otras decisiones razonables: practicar deportes, normalizar la rutina diaria, etc. No tendrá tiempo para trabajar. Se pueden considerar en el futuro para mantener el resultado semanal logrado o para seguir perdiendo peso, moldeando el cuerpo y aumentando el tono muscular. Su resultado es de unos 3-5 kg por mes.
Comida
Por la mañana, con el estómago vacío, asegúrese de beber un vaso de agua tibia limpia o jugo de manzana o una bebida de vinagre que consiste en 200 ml de agua y una cucharada de vinagre de sidra de manzana. En ningún caso, no se salte el desayuno: una pequeña cantidad de papilla le dará al cuerpo la energía que necesita para todo el día.
El almuerzo debe contener un plato de verduras y no frito, sino carne cocida (ternera, pollo, preferiblemente pechuga). Por la noche: comida ligera, por ejemplo, ensalada de verduras, pescado al vapor, requesón, 200 ml de kéfir o yogur. Será difícil soportar una nueva dieta, pero si la sensación de hambre se vuelve más fuerte, puede permitirse un refrigerio compuesto exclusivamente por verduras.
Dicha dieta proporcionará al cuerpo todos los elementos necesarios y lo obligará a utilizar la grasa acumulada, lo que resultará en una pérdida de peso.
Reglas dietéticas básicas:
- Beba 2-2, 5 litros de agua al día.
- Coma de 3 a 5 veces al día, trate de no comer en exceso o de no tener hambre durante el día.
- Consuma hasta 200-350 gramos de comida a la vez y trate de no sal en exceso durante unos 30-40 días, sería ideal renunciar a la sal.
- Elimina los alimentos grasos de tu dieta.
- Abstente de tomar azúcar, reemplázala con miel.
- Rechace el uso de productos de harina de trigo (pasta, fideos), pan recién horneado. No permitirá que el cuerpo pierda kilos de más.
- Abstenerse de mayonesas, salsas y aderezos grasosos. Esto brindará una excelente oportunidad para reducir el volumen de las piernas.
- Elimina las especias y condimentos que estimulan el apetito: ajo, pimienta, rábano picante y otros. Conducen a un aumento en la cantidad de alimentos consumidos, lo cual es inaceptable en el proceso de adelgazamiento.
- Sáltate la fruta por la tarde.
- Elimina el alcohol de tu dieta. Cuando hay alcohol, aparecen automáticamente alimentos ricos en calorías, el peor enemigo de la pérdida de peso.
- Como experimento, intente tomar comida de platos pequeños. Este sencillo enfoque psicológico puede ser bastante eficaz y ayudará a engañar al cerebro y al estómago.
- Coma despacio, masticando bien los alimentos. Esto debería funcionar en la cocina o el comedor, no detrás de un televisor o un libro. Esto hace que sea más fácil controlar la cantidad de comida y se siente mejor el sabor de la comida.
Estrés por ejercicio
La carga en el cuerpo se selecciona individualmente, teniendo en cuenta el entrenamiento, las preferencias y las capacidades. Puede ser un simple calentamiento matutino o una caminata, entrenamiento de fuerza en el gimnasio o una visita a la piscina.
Pero vale la pena recordar que la intensidad y la duración no deben ser máximas, no se debe agotar el cuerpo que ya se encuentra bajo estrés debido a cambios en la dieta y ritmo de vida. Todo debe ser moderado y competente:
- Los ejercicios matutinos ligeros, que se realizan mejor 60 minutos después de despertarse, ayudarán a acelerar los procesos metabólicos.
- Quienes prefieran el entrenamiento de fuerza deben revisar su programa de entrenamiento habitual y consultar a un entrenador personal, cuidando de aclarar la dieta específica.
- 20 minutos de entrenamiento con pesas rusas o 20 minutos de carrera te ayudarán a quemar calorías y acelerar tu metabolismo durante todo el día.
- Durante la pérdida de peso, debe descansar entre 6 y 8 horas. El sueño prolongado o la falta de sueño previenen la pérdida de peso. Por la noche, el cuerpo gasta mucha energía para que todos los sistemas y órganos internos puedan funcionar y, en consecuencia, consuma calorías. El sueño adecuado es otro factor de ayuda en la fisioterapia.
Comience con ejercicios simples de estiramiento y trabajo muscular en casa y desarrolle un entrenamiento personal que aumente la sudoración. Los últimos diez minutos de tu entrenamiento deberían ser los más difíciles (en los primeros días de tu entrenamiento).
Procedimientos y métodos adicionales
Para obtener los resultados deseados (menos 5 kg), todos los medios funcionarán, pero debe hacer todo con prudencia y sopesar los pasos de manera racional. Al elegir procedimientos adicionales, combinados con dieta y actividad física seria, puede lograr rápidamente el objetivo.
Algunos de ellos deben realizarse durante el entrenamiento, lo que aumentará significativamente su eficiencia. Puede usar "envoltorios", productos cosméticos en forma de cremas con diferentes efectos destinados a moldear el cuerpo, puede usar ropa de entrenamiento especial hecha de materiales especiales, que mejora la circulación sanguínea, tiene propiedades de aislamiento térmico, mejora el proceso de lipólisis. Una visita a la sala de masajes, la sauna y la piscina también es una buena opción.
Dieta y recetas
Hay tres opciones principales para perder peso hasta 5 kg en una semana en casa:
- Mono-dieta. La conclusión es el uso de principalmente un producto (arroz, kéfir, manzanas, trigo sarraceno, requesón).
- Reducción significativa de la ingesta de alimentos (inanición).
- Como resultado de la dieta con el resultado más prolongado posible (proteínas). Adecuado principalmente para hombres.
Estas dietas no se recomiendan para personas con mayor fatiga, enfermedades gastrointestinales, anemia y enfermedades crónicas. No debe ponerse a dieta en la primavera, cuando el cuerpo está debilitado.
Menú indicativo con recetas para mono-dieta:
- En ayunas: 200 ml de agua caliente con la adición de rodajas de limón y una cucharada de miel.
- Desayuno: 1/3 de papilla, té (sin azúcar) o jugo de verduras (remolacha, tomate, calabaza). Es necesario estudiar el efecto de los jugos de plantas en el cuerpo, por ejemplo, el jugo de remolacha reduce en gran medida la presión arterial y puede causar diarrea, no se recomienda en la enfermedad renal.
- Almuerzo: 1/3 de papilla precocida.
- Cena: volumen restante de cereal.
Durante cualquier dieta, puede beber té verde sin restricciones, solo sin azúcar. De los fluidos, es el que favorece la pérdida de peso y la desintoxicación del organismo, y es muy beneficioso.
La calabaza ayudará eficazmente a perder peso incluso si es perezoso y, al mismo tiempo, reconstruirá el cuerpo. Se recomienda comer calabaza en combinación con verduras o por separado en cualquier forma aceptable (en forma de papilla o asado). Se prepara de forma bastante sencilla. La calabaza debe cortarse en cubos pequeños, agregar agua y cocinar a fuego lento hasta que esté medio cocida durante unos 30 minutos. Luego agregue una cucharada de arroz o avena, continúe cocinando a fuego lento durante otra media hora. Puede agregar miel a la papilla terminada, pero trate de no salarla.
El uso de preparaciones de hierbas coleréticas a base de siempreviva, diente de león, cuerpo de res permitirá que el cuerpo descomponga la grasa más rápidamente y así perder peso. La grasa se quemará en lugar de acumularse en las áreas problemáticas. Estas bebidas no deben ser consumidas por personas con pancreatitis, hepatitis o enfermedad intestinal funcional.
Para limpiar eficazmente el cuerpo con pérdida de peso, es útil tomar jugo de repollo. Mejorará los procesos metabólicos, evitará la acumulación de grasa de los carbohidratos. Se recomienda beber hasta 2-3 vasos de este jugo al día en ayunas por la mañana y luego, una hora antes de una comida. Es útil beberlo junto con jugo de zanahoria o remolacha.
Dieta de kéfir
Una forma real muy efectiva que te permite perder 5 kg rápidamente en casa es la dieta de kéfir. Mostrado a personas relativamente sanas y fuertes, permite no solo eliminar los kilos y centímetros de más en el abdomen y otras áreas problemáticas, sino también una buena limpieza del cuerpo de toxinas.
La ventaja de esta dieta se puede llamar el hecho de que es corta y muy simple: no es necesario comprar productos especiales y diseñar una dieta. La esencia de la dieta es que necesitas beber 1, 5 litros de kéfir al día. Puede comer alimentos como manzanas, naranjas, trigo sarraceno, pechuga de pollo cocida. La dieta recomendada solo debe seguirse durante tres días. Durante este tiempo, beba 1, 5 litros de agua al día.
Dieta de trigo sarraceno
La dieta de trigo sarraceno es otra forma eficaz de perder peso rápidamente. Para hacer esto, dentro de una semana debe comer trigo sarraceno preparado de una manera especial:
- Por la noche, se vierte un vaso de cereal con dos vasos de agua hirviendo (esto se puede hacer en un termo).
- Al día siguiente, coma sin especias y sopa, lavada con kéfir o té verde.
El kéfir no se puede beber más de 1 litro por día. La dieta dura una semana. Está permitido, pero no se recomienda consumir frutas y té negro sin azúcar.
Recuerde, para no privar a su cuerpo de nutrientes, los médicos recomiendan encarecidamente que una mujer tome preparaciones vitamínicas mientras pierde peso.
Los expertos no recomiendan comprar pastillas para adelgazar incomprensibles en farmacias, en Internet y con el consejo de asesores dudosos. Estos medicamentos se basan en un laxante banal, y el uso frecuente de dichos medicamentos puede dañar gravemente el cuerpo, provocar deshidratación, alterar el tracto gastrointestinal o la aparición de enfermedades de diferente naturaleza.
Advertencia
Al deambular por las entrañas de Internet, a menudo puede encontrar materiales sobre el tema de la pérdida de peso rápida en preparación para el verano. Además, muchos de ellos recomiendan métodos muy terribles que, tarde o temprano, pueden tener tristes consecuencias. Estas pueden ser recomendaciones para el rechazo de alimentos, el agotamiento corporal e incluso conspiraciones.
Uno de los métodos más divertidos es el último. Se aconseja a las niñas que quieren perder peso que digan ciertas palabras en el baño una vez al día, y luego el peso desaparece rápidamente. El único aspecto positivo será mejorar el estado de ánimo de los demás.
Pero también hay formas más peligrosas de hacer daño. Muchas fuentes recomiendan el uso de bicarbonato de sodio para bajar de peso. El hecho es que la soda neutraliza la acidez del estómago, lo que puede conducir a sus patologías. En cuanto al uso de bicarbonato de sodio como baño, puede hacerlo en cualquier cantidad, pero es poco probable que ayude.
Vale la pena señalar que la pérdida de peso en niños o adolescentes a un ritmo tan acelerado está categóricamente contraindicada. Cualquier dieta a esta edad solo puede ser prescrita por un médico y llevada a cabo bajo su supervisión.